¿Te cuesta dormir en aviones, trenes o habitaciones de hotel? Descubre consejos para mejorar el descanso en los viajes por trabajo
Dormir mientras se viaja va de la mano de los viajes por trabajo. Sin embargo, dormir en un avión o en una habitación de hotel desconocida y pasar varias noches en una cama nueva, puede llevar a acumular una gran fatiga con el tiempo. Cuando se juntan el jet lag y los abrumadores itinerarios de trabajo, no es de extrañar que se tenga insomnio al viajar, lo que repercute en la productividad durante el día.
Hemos recopilado varias técnicas y consejos prácticos sobre la higiene del sueño respaldados por la ciencia para ayudarte a descansar allá donde el trabajo te lleve.
Viajar abre la puerta a nuevas oportunidades, redes de contactos y desarrollo empresarial. Hay muchos motivos por los que dormir cuando se viaja es complicado, ya se deba a la alteración de la rutina habitual o a la incomodidad física de un asiento de avión rígido. Los aviones son entornos ruidosos y secos, y los hoteles para empresas no siempre tienen todas las comodidades del hogar.
El jet lag también es una de las principales causas de insomnio durante los viajes. Atravesar varias zonas horarias desequilibra el ritmo circadiano natural, que permanece en la zona horaria de origen del viajero. Los cambios en la dieta, las rutinas de ejercicio y los horarios cotidianos también ponen su granito de arena para el insomnio. Los viajes de trabajo suelen estar repletos de reuniones, lo que deja poco tiempo para el descanso. Todo ello acaba pasando factura: cansancio, problemas de concentración e incluso ansiedad.
La fatiga de los viajes puede pagarse cara, pues cada hora de sueño perdida puede repercutir en los resultados empresariales. En los resultados de unestudio se muestra que que quienes duermen menos de seis horas por la noche presentan una pérdida de productividad en el trabajo del 2,4%, una cifra mayor que quienes duermen más de siete horas.
Dormir mientras se viaja suele presentar problemas, pero cuando hay mucho en juego en un viaje por trabajo importante, el estrés dificulta aún más la tarea. Implementa las últimas técnicas de higiene del sueño para cuidar de tu salud.
Normalmente, el cuerpo tarda un día en acostumbrarse a una zona horaria. Si vas a cambiar a una zona horaria muy distinta por trabajo, empieza a adaptar tu hora de acostarte unos días antes. Vete a la cama más pronto o más tarde, una hora cada día, para ajustar poco a poco tu reloj interno a la hora del destino.
En el caso de los viajes por trabajo más cortos, el cuerpo no tiene suficiente tiempo para adaptarse a la nueva zona horaria. Si estás en un sitio menos de dos días, sigue tu horario habitual en la medida en que el plan de viaje te lo permita. Intenta programar las reuniones durante tus horas de vigilia normales.
Si bien los viajes cortos no dan mucho margen para adaptarse, cuando los viajes duran más de dos días deberás ajustarte a la zona horaria y el horario locales. Si has viajado por la noche y no has dormido mucho, puede ser muy tentador ir a la cama justo al llegar. Sin tener en cuenta que los itinerarios de negocios ajetreados muy pocas veces lo permiten, también es contraproducente en materia de higiene del sueño.
Trata el sueño durante los viajes por trabajo tal y como lo harías en casa, ya suponga un entrenamiento, una rutina de cuidado para la piel o una sesión de meditación antes de acostarte. Por ejemplo, si normalmente escuchas ruido blanco antes de dormir, pon en la maleta tu dispositivo y mantén la rutina.
Los viajes de empresa son muy ajetreados y quizá no puedas evitar responder a emails y trabajar en el portátil hasta la hora de dormir. Sin embargo, la luz azul que emiten las pantallas dificulta aún más el sueño ya que altera el ritmo circadiano. Apaga los dispositivos al menos una hora (o dos) antes de acostarte. Atenúa las luces, date un baño o lee un libro.
Hacer ejercicio ofrece una forma natural de combatir el jet lag y mantenerse en sintonía con los ritmos naturales del cuerpo. Usa el gimnasio del hotel para empresas y empieza el día corriendo o levantando pesas. De este modo, sentirás más cansancio y descansarás mejor por la noche.
Aunque resulte más fácil decirlo que hacerlo, sobre todo si se socializa con clientes y compañeros, el alcohol provoca un mal descanso. Si bien la cafeína puede darte un empujoncito por las mañanas, tomarla más tarde tendrá un efecto estimulante duradero.
Una pequeña siesta puede darte la energía que necesitas para aguantar unas cuantas horas más de reuniones cuando el viaje te haya agotado. La clave está en calcular bien el tiempo. Si la siesta se alarga mucho, puedes sentirte desorientado y grogui. Lo mejor es intentar que no duren más de 30 minutos.
Aunque haya personas que pueden dormir en cuanto se abrochan el cinturón, hay muchas otras para las que dormir en el avión es un verdadero desafío.
La mejor forma para dormir en un avión es crear un entorno tranquilo. Busca los vuelos menos concurridos para tener una mayor probabilidad de asientos vacíos y así estirarte, y reserva un asiento reclinable de clase business si la política de viaje de tu empresa lo permite.
Algunos otros consejos para dormir en aviones:
Una vez que hayas llegado al hotel, quizá tardes un poco en establecer la rutina de descanso. Se ha demostrado en estudios que, en un entorno para dormir desconocido, las personas suelen observar el "efecto de la primera noche", que mantiene una parte del cerebro alerta en busca de señales de peligro. En resumen, es más probable que se tenga insomnio al dormir en un hotel, lo cual no es muy útil cuando se tiene que asistir a reuniones por la mañana.
Aplica los siguientes consejos para disfrutar de un descanso más profundo y reparador en un hotel:
Los suplementos para los vuelos incluyen desde sedantes con receta médica hasta medicamentos calmantes de venta en farmacias. Si debes tener la mente clara para conducir o reunirte con clientes, prueba suplementos naturales como el magnesio o la melatonina para favorecer un descanso más reparador. La melatonina combate el jet lag porque regula el ciclo de sueño del cuerpo, mientras que el magnesio proporciona un efecto relajante natural en los músculos.
También puedes probar la aromaterapia de lavanda como alternativa a los suplementos para dormir en los vuelos. En un estudio de Wesleyan University se ha descubierto que la lavanda ayuda a combatir el insomnio y aumenta el sueño profundo de ondas lentas.
Si vuelas por trabajo a menudo, es probable que ya tengas artículos de viaje que utilizas para disfrutar de una experiencia más cómoda. Aquí tienes un ejemplo de lista de equipaje, ya vayas a dormir en un avión, tren o habitación de hotel.
Vayas donde vayas por motivos de trabajo, podrás descansar mejor si empleas las técnicas que hemos descrito anteriormente. También puedes usar soluciones de gestión de viajes para encontrar vuelos y hoteles para empresas adecuados para un buen descanso.
Encuentra la mejor forma de dormir en un avión con estrategias de reserva anticipada. Tanto si prefieres el asiento de la ventanilla o el de la primera fila, escoge el que te vaya mejor para dormir, así como los hoteles para viajes de empresa que incluyen instalaciones de bienestar. Compara precios y resérvalo todo en una plataforma todo en uno gratuita para minimizar el estrés que repercute en el sueño.
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