Vous dormez mal dans les transports ou à l’hôtel ? Voici nos conseils pour dormir mieux et gagner en productivité.
Lors des voyages d’affaires, il n’est pas rare qu’il soit nécessaire de dormir pendant les trajets. Cependant, lorsque l’on dort dans un avion ou dans une chambre d’hôtel inconnue, en plus de passer plusieurs nuits loin de son lit, la fatigue peut s’accumuler dangereusement. Entre le décalage horaire et les plannings éreintants, les voyageurs et voyageuses d’affaires font souvent des insomnies, ce qui réduit leur productivité.
Pour vous aider à vous reposer où que vous soyez, nous avons interrogé la science dans le but d’identifier des techniques efficaces pour dormir, en plus de rassembler quelques conseils pratiques.
Les voyages sont l’occasion idéale de s’ouvrir à de nouvelles opportunités, de renforcer des liens et de développer son activité. Pour de nombreuses raisons, il est souvent difficile de trouver le sommeil en voyage : les habitudes sont bouleversées, le confort n’est pas toujours optimal, notamment dans un avion. Les avions sont bruyants et l’air y est sec, tandis que les hôtels, y compris ceux adaptés aux professionnels, n’offrent pas toujours le confort d’une maison.
Le décalage horaire est également souvent à l’origine d’insomnies au cours des voyages. Malgré le décalage horaire, l’horloge interne (le « rythme circadien ») des voyageurs et voyageuses reste calée sur le fuseau horaire de départ. Le fait de changer d’alimentation, de bouleverser ses habitudes sportives et de ne pas suivre sa routine augmente également le risque d’insomnies. De plus, lors des déplacements professionnels, il n’est pas rare que les réunions s’enchaînent, ce qui laisse peu de temps pour se reposer. Résultat : les voyageurs et voyageuses manquent d’énergie, perdent leur capacité de concentration et peuvent même souffrir d’anxiété.
Cette fatigue provoquée par les voyages d’affaires peut également se révéler coûteuse pour les entreprises : chaque heure de sommeil perdue a des conséquences sur la productivité. D’après une étude, les employé(e)s qui dorment moins de 6 heures par nuit perdent 2,4 % de productivité par rapport aux personnes qui dorment au moins 7 heures.
Bien dormir pendant les voyages d’affaires peut se révéler difficile, surtout lorsque les enjeux sont importants ; auquel cas le stress ne facilite pas la tâche. Découvrez les dernières techniques pour trouver le sommeil et rester en bonne santé.
La plupart du temps, le corps a besoin d’une journée pour s’adapter à un nouveau fuseau horaire. Pour y parvenir plus facilement, commencez à adapter votre cycle de sommeil quelques jours avant votre départ. Chaque jour, allez vous coucher une heure plus tôt ou plus tard, de sorte que votre horloge interne se rapproche du rythme que vous devrez adopter sur place.
Pour les voyages de courte durée, votre corps n’a pas le temps de s’adapter au fuseau horaire de la destination. Si vous partez moins de 2 jours, suivez votre rythme habituel si votre itinéraire le permet. Essayez de planifier vos réunions sur les heures où vous êtes normalement réveillé(e) lorsque vous êtes chez vous.
Les voyages courts laissent peu de temps pour s’adapter. Mais dès lors que les déplacements professionnels durent plus de 2 jours, vous devez vous adapter au fuseau horaire sur place. Si vous sortez d’un vol qui a duré toute une nuit et où vous avez peu dormi, il est tentant de filer au lit dès l’atterrissage. Si cela est souvent compliqué à cause des plannings de voyages d’affaires particulièrement chargés, cette approche est également contre-productive pour dormir correctement.
Pendant vos voyages d’affaires, il est important de garder la même routine du soir qu’à la maison : exercice physique, soin du visage, méditation, etc. Par exemple, si vous avez l’habitude de vous endormir avec du bruit blanc, prenez votre appareil dans vos bagages.
Il y a beaucoup à faire lors de déplacements professionnels, et il est tentant de continuer à répondre aux e-mails et à travailler sur son ordinateur portable jusqu’au coucher. Malheureusement, la lumière bleue émise par les écrans perturbe le rythme circadien, ce qui complique l’endormissement. Éteignez vos appareils au moins 1 heure (idéalement 2) avant d’aller vous coucher. Réduisez la lumière, prenez un bain ou lisez un livre.
Faire du sport est une façon naturelle de lutter contre les effets du décalage horaire et de rester en phase avec le rythme naturel du corps. Profitez de la salle de sport de votre hôtel pour commencer la journée avec une séance de cardio ou de musculation. Ainsi, en fin de journée, la fatigue naturelle vous permettra de mieux dormir.
Même s’il est parfois difficile de refuser un verre lorsque l’on rencontre des clients ou que l’on partage un moment de convivialité entre collègues, l’alcool réduit grandement la qualité du sommeil. Quant à la caféine, elle peut vous aider à vous réveiller le matin, mais son effet stimulant peut vous empêcher de dormir si vous en consommez tardivement.
Si la fatigue vous tiraille, une courte sieste l’après-midi peut vous donner le coup de pouce nécessaire pour tenir quelques heures de réunion supplémentaires. La clé, c’est la durée. Les siestes trop longues peuvent être contre-productives, en vous désorientant et en vous embrumant l’esprit. Ainsi, il vaut mieux ne pas dormir plus de 30 minutes pour vous sentir en forme.
Certaines personnes parviennent à s’endormir dès que leur ceinture est bouclée, mais pour d’autres, dormir en avion est loin d’être évident.
La façon la plus simple pour dormir en avion est de créer un environnement propice au repos. En voyageant en période creuse, vous aurez plus de chances d’avoir des sièges vides près de vous, ce qui vous permettra de vous étirer. Si la politique de voyage de votre entreprise le permet, vous pourrez même réserver un siège inclinable en classe affaires.
Voici quelques conseils supplémentaires pour dormir en avion :
Une fois que vous avez atteint votre hôtel, vous aurez sans doute besoin d’un peu de temps avant de retrouver vos habitudes de sommeil. D’après une étude, les personnes qui dorment dans des environnements qu’elles ne connaissent pas sont soumises à un « effet première nuit ». Une partie de leur cerveau reste alerte, au cas où un danger survienne. En bref, les insomnies sont plus fréquentes lorsque l’on dort à l’hôtel, ce qui pose problème lorsque la matinée est chargée de réunions.
Suivez ces conseils pour mieux dormir et vraiment vous reposer à l’hôtel :
Pour mieux dormir en avion, vous pouvez avoir recours à des médicaments ou à des substances calmantes, disponibles avec ou sans ordonnance. Si vous devez rester lucide pour conduire ou rencontrer des clients, essayez le magnésium ou la mélatonine, qui vous aideront à bénéficier d’un sommeil réparateur. La mélatonine est utile pour lutter contre le décalage horaire, car elle régule le cycle de sommeil, tandis que le magnésium a un effet naturellement relaxant sur les muscles.
Vous pouvez aussi essayer l’aromathérapie, avec de l’huile essentielle de lavande. D’après une étude de l’université Wesleyenne, la lavande permet de lutter contre l’insomnie en encourageant un sommeil profond (aussi appelé sommeil lent).
Si vous vous déplacez souvent pour le travail, vous avez probablement déjà quelques accessoires qui rendent votre expérience plus agréable. Que vous deviez dormir dans un avion, un train ou une chambre d’hôtel, voici une liste d’accessoires qui pourraient se révéler utiles.
Où que vos déplacements professionnels vous mènent, vous pouvez mettre toutes les chances de votre côté pour mieux dormir grâce à ces conseils. Vous pouvez également utiliser des solutions de gestion des voyages pour trouver des vols et des hôtels propices à un meilleur sommeil.
Pensez également à mettre en œuvre des stratégies avant même la réservation pour mieux dormir en avion : si vous préférez être côté fenêtre ou à un endroit spécifique de la cabine, choisissez les sièges les plus confortables par exemple. En parallèle, n’oubliez pas de choisir un hôtel adapté à vos besoins professionnels et équipé d’installations pour le bien-être. Comparez les options et faites toutes vos réservations via une plateforme gratuite tout-en-un pour éviter tout stress qui pourrait nuire à votre repos.
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