Heb je moeite met slapen in een vliegtuig, trein of hotelkamer? Ontdek de beste tips voor slapen op zakenreizen
Slapen tijdens het reizen hoort erbij op zakenreizen. Slapen in een vliegtuig of onbekende hotelkamer, gecombineerd met veel nachten weg uit je eigen bed, kan na verloop van tijd leiden tot ernstige vermoeidheid. Met een jetlag en overprikkelende werkreisplanningen is het niet ongewoon om slapeloosheid te ervaren tijdens het reizen, wat de productiviteit overdag in de weg zit.
We hebben wetenschappelijk onderbouwde slaaphygiënetechnieken en praktische tips verzameld om je te helpen rusten, waar je werk je ook brengt.
Reizen opent de deuren naar nieuwe kansen, het opbouwen van relaties en het ontwikkelen van je bedrijf. Slapen op reis is om veel redenen moeilijk, of het nu gaat om verstoring van de gebruikelijke routine of fysiek ongemak in een rechtopstaande vliegtuigstoel. Vliegtuigen zijn droge, lawaaierige omgevingen en zakenhotels bieden niet altijd alle gemakken van thuis.
Jetlag is ook een belangrijke oorzaak van slapeloosheid tijdens het reizen. Het doorkruisen van meerdere tijdzones verstoort de natuurlijke circadiane klok van een reiziger, die staat ingesteld op de tijdzone van thuis. Veranderingen in dieet, fitnessroutines en dagelijkse schema's dragen verder bij aan slapeloosheid tijdens het reizen. Zakenreizen zijn vaak volgepropt met vergaderingen, waardoor er weinig tijd overblijft voor rust. Dit alles eist zijn tol van de reiziger in de vorm van uitputting, concentratieproblemen en zelfs angst .
Vermoeidheid door reizen kan bedrijven ook geld kosten, want elk uur minder slaap heeft invloed op de bedrijfsresultaten. Een onderzoek heeft aangetoond dat werknemers die minder dan zes uur per nacht slapen een productiviteitsverlies rapporteerden dat 2,4% hoger lag dan bij degenen die meer dan zeven uur sliepen.
Slapen tijdens het reizen is vaak problematisch, maar als er veel op het spel staat tijdens een belangrijke zakenreis, maakt stress het nog moeilijker. Volg de nieuwste technieken op het gebied van slaaphygiëne om je gezondheid op peil te houden.
Het duurt meestal één dag voor je lichaam om zich aan te passen aan elke tijdzone. Als je voor je werk verschillende tijdzones doorkruist, begin dan een paar dagen van tevoren met het aanpassen van je bedtijd. Ga elke dag een uur eerder of later naar bed om je interne klok dichter bij de tijd van je bestemming te brengen.
Voor kortere zakenreizen is er geen tijd voor je lichaam om zich goed aan te passen aan de nieuwe tijdzone. Als je ergens naartoe gaat voor minder dan twee dagen, houd je dan aan je gebruikelijke schema als je reisschema het toelaat. Probeer vergaderingen te plannen tijdens je normale wakkere uren thuis.
Wanneer zakenreizen langer dan twee dagen duren, zul je je moeten aanpassen aan de plaatselijke tijdzone en planning. Als je een nachtvlucht hebt gemaakt met weinig slaap, is het verleidelijk om bij aankomst naar bed te gaan. Niet alleen laten overvolle zakenreizen dit zelden toe, het is ook contraproductief wat betreft slaaphygiëne.
Behandel slaap op zakenreizen op dezelfde manier als thuis, of dat nu een training voor het slapengaan, huidverzorgingsroutine of meditatiesessie inhoudt. Als je bijvoorbeeld normaal naar witte ruis luistert voordat je in slaap valt, neem dan je apparaat mee om verstoring te voorkomen.
Bedrijfsreizen zijn druk en het is verleidelijk om tot aan bedtijd e-mails te blijven beantwoorden en op je laptop te blijven werken. Het blauwe licht van beeldschermen maakt het echter moeilijker om te slapen doordat het je circadiane klok verstoort. Zet je apparaten minstens één (of zelfs twee) uur voor het slapengaan uit. Dim de lichten, neem een bad of lees een boek.
Lichaamsbeweging is een natuurlijke manier om jetlag tegen te gaan en in harmonie te blijven met het natuurlijke ritme van je lichaam. Gebruik de fitnessruimte van je zakenhotel om de dag te beginnen met hardlopen of powerlifting. Dit zal je op natuurlijke wijze vermoeien voor een meer rustgevende nachtrust later.
Dit is misschien moeilijk wanneer je netwerkt met klanten en collega's, maar alcohol zorgt voor een slechte nachtrust. Cafeïne kan je 's ochtends een oppepper geven, maar als je het later op de dag consumeert, heeft het een blijvend stimulerend effect.
Een kort middagdutje kan je de oppepper geven die je nodig hebt om nog een paar uur te vergaderen als je moe bent van het reizen. De sleutel is een goede timing. Als je te lang dut, kun je je versuft voelen. Dus probeer je dutjes onder de 30 minuten te houden.
Terwijl sommige collega's wegdommelen zodra ze hun gordel hebben vastgeklikt, vinden veel zakenreizigers het moeilijk om te slapen in het vliegtuig.
De beste manier om te slapen in het vliegtuig is om een rustgevende omgeving te creëren. Reis buiten de piekuren met een grotere kans op lege stoelen in de buurt om je uit te rekken en boek een Business Class-stoel met verstelbare rugleuning als het reisbeleid van je bedrijf dat toestaat.
Hier zijn nog een paar tips om te slapen in een vliegtuig:
Wanneer je eenmaal hebt ingecheckt in je zakenhotel, kan het even duren voordat je gewend bent aan je slaaproutine. Onderzoek toont aan dat mensen in onbekende slaapomgevingen vaak een 'eerstenachteffect' hebben dat een deel van de hersenen waakzaam houdt voor tekenen van gevaar. Kortom, je hebt meer kans op slapeloosheid als je in een hotel slaapt, wat niet handig is als je 's ochtends vergaderingen moet bijwonen.
Volg deze tips om te genieten van een gezondere, meer rustgevende slaap in een hotel:
Slaapmiddelen voor op reis zijn onder andere voorgeschreven kalmeringsmiddelen en receptvrije kalmerende medicijnen. Als je helder in je hoofd moet blijven voor het autorijden of voor vergaderingen met klanten, probeer dan natuurlijke slaapmiddelen zoals magnesium of melatonine om een meer rustgevende nacht te bevorderen. Melatonine werkt tegen jetlag door de slaapcyclus van het lichaam te reguleren, terwijl magnesium een natuurlijk ontspannend effect heeft op de spieren.
Of probeer, als alternatief voor het nemen van slaapmiddelen voor vluchten, eens lavendelaromatherapie. Uit een onderzoek van de Wesleyan University bleek dat lavendel hielp tegen slapeloosheid en de diepe, langzame slaap bevorderde.
Als je vaak vliegt voor zakenreizen, heb je waarschijnlijk al reisaccessoires die je gebruikt om comfortabeler te reizen. Of je nu in een vliegtuig, trein of hotelkamer slaapt, hier is een voorbeeld van een paklijst.
Waar je zakenreis je ook brengt, je kunt een betere nachtrust creëren door gebruik te maken van de bovenstaande technieken. Je kunt ook reisbeheeroplossingen gebruiken om zakenvluchten en hotels te vinden die bevorderlijk zijn voor een goede nachtrust.
Vind de beste manier om te slapen in een vliegtuig met tactieken die je kunt toepassen al voor het boeken. Of je nu de voorkeur geeft aan een raam of een scheidingswand, kies de meest comfortabele stoelen om te slapen, samen met zakenreishotels met wellnessfaciliteiten. Vergelijk en boek alles vanaf een gratis alles-in-één platform om slaapverstorende stress te minimaliseren.
Wil je meer halen uit je volgende zakenreis? Ontdek hoe je de gevolgen van een jetlag kunt beperken...
Onze gids voor het maximaliseren van comfort en productiviteit voor, tijdens en na lange vluchten al...
Verken onze uitgebreide handleiding voor beter welzijn tijdens zakenreizen, met tips, strategieën en...
