Z trudem zasypiasz w samolocie, pociągu lub pokoju hotelowym? Odkryj najlepsze wskazówki na dobry sen w podróży służbowej
Podczas podróży służbowych spędzenie nocy poza domem bywa nieuniknione. Jednak częste spanie w samolocie lub nieznanym pokoju hotelowym może z czasem doprowadzić do poważnego zmęczenia. Jeśli dodamy do tego jet lag i wymagające plany podróży służbowych, pojawienie się bezsenności podczas delegacji nie powinno dziwić. Z kolei brak snu ma negatywny wpływ na produktywność w ciągu dnia.
Zebraliśmy poparte wiedzą naukową techniki poprawiające higienę snu oraz praktyczne wskazówki, które pomogą Ci odpocząć bez względu na to, gdzie przebywasz w związku z pracą.
Podróżowanie otwiera nowe możliwości budowania relacji i rozwoju biznesu. Spanie podczas podróżowania jest trudne z wielu względów, czy to z powodu zakłócenia zwykłego porządku dnia, czy też fizycznego dyskomfortu wynikającego ze spania na siedząco w samolocie. W samolotach problemem jest suche powietrze i hałas, z kolei w hotelach biznesowych nie zawsze mamy dostęp do wszystkich domowych wygód.
Jet lag to również częsta przyczyna bezsenności podczas podróży. Przekraczanie wielu stref czasowych zaburza naturalny rytm dobowy, który pozostaje taki sam, jak w macierzystej strefie czasowej osoby podróżującej. Zmiany w diecie, zwyczajach związanych z uprawianiem sportu czy codziennym harmonogramie również zwiększają ryzyko bezsenności podczas podróży. Podróże służbowe są często wypełnione spotkaniami, więc czasu na odpoczynek pozostaje niewiele. W rezultacie osoba podróżująca może doświadczyć takich negatywnych skutków jak wyczerpanie, obniżona koncentracja, a nawet stany lękowe.
Zmęczenie podczas podróży to również kosztowny problem dla firm, ponieważ każda godzina bezsenności wpływa na wyniki finansowe. Badania wykazały, że wśród pracowników śpiących mniej niż sześć godzin w ciągu nocy spadek produktywności jest o 2,4% wyższy niż wśród tych, którzy spali więcej niż siedem godzin.
Spanie w trakcie podróży często bywa problematyczne, ale podczas ważnego wyjazdu służbowego, gdy stawka jest wysoka, stres sprawia, że jest to jeszcze trudniejsze. Postępuj zgodnie z najnowszymi technikami poprawiającymi higienę snu, aby utrzymać dobrą formę.
Zazwyczaj organizm potrzebuje jednego dnia, aby dostosować się do zmiany jednej strefy czasowej. Jeśli w podróży służbowej przekraczasz kilka stref czasowych, już kilka dni wcześniej zacznij dostosowywać swój rytm dobowy. Każdego dnia kładź się spać o godzinę wcześniej lub później, aby przyzwyczaić swój wewnętrzny zegar do czasu w miejscu docelowym.
W przypadku krótszych podróży służbowych organizm nie ma czasu na właściwe dostosowanie się do nowej strefy czasowej. Jeśli wybierasz się gdzieś na mniej niż dwie doby, trzymaj się swoich zwykłych godzin snu, o ile pozwala na to plan podróży. Postaraj się planować spotkania w godzinach, w których na co dzień nie śpisz.
Krótkie podróże dają niewiele czasu na dostosowanie się, ale jeśli podróż służbowa trwa dłużej niż dwie doby, musisz dostosować się do lokalnej strefy czasowej i planu dnia. Po całonocnym locie z małą ilością snu położenie się do łóżka zaraz po przylocie bywa kuszące. Wypełnione po brzegi plany podróży służbowych nie tylko rzadko na to pozwalają – przynosi to też efekt odwrotny do zamierzonego pod względem higieny snu.
Traktuj sen w podróży służbowej tak samo, jak w domu, bez względu na to, czy przed snem ćwiczysz, poświęcasz czas na pielęgnację skóry czy medytujesz. Jeśli na przykład zwykle słuchasz „białego szumu” przed zaśnięciem, zabierz ze sobą odpowiednie urządzenie, aby robić to również poza domem.
W czasie wyjazdów służbowych harmonogram pęka w szwach i często pojawia się pokusa, aby odpowiadać na e-maile i pracować do późnego wieczora. Jednak niebieskie światło emitowane przez ekrany urządzeń utrudnia zasypianie, zakłócając rytm dobowy. Wyłącz swoje urządzenia co najmniej godzinę przed snem – a jeszcze lepiej dwie godziny. Przyciemnij światło, weź kąpiel lub poczytaj książkę.
Wysiłek fizyczny to naturalny sposób na walkę z jet lagiem i utrzymanie naturalnego rytmu organizmu. Skorzystaj z siłowni w swoim hotelu biznesowym i rozpocznij dzień od przebieżki lub treningu siłowego. W naturalny sposób zmęczy Cię to i później zapewni spokojniejszy sen.
Może to być trudne podczas spotkań towarzyskich z klientami i współpracownikami, jednak pamiętaj, że alkohol utrudnia nocny wypoczynek. Kofeina może wprawdzie pomóc w porannej pobudce, jednak spożywanie jej w późniejszej części dnia będzie miało długotrwały efekt pobudzający.
Krótka popołudniowa drzemka może dać ci zastrzyk energii potrzebny do przetrwania kilku godzin spotkań, gdy cierpisz na zmęczenie podróżą. Kluczem do sukcesu jest odpowiedni czas. Zbyt długa drzemka może sprawić, że poczujesz się
Są osoby, które zasypiają zaraz po zapięciu pasów, jednak dla wielu podróżujących służbowo spanie w samolocie to wyzwanie.
Najlepszym sposobem na zaśnięcie w samolocie jest stworzenie wokół siebie sprzyjającego odpoczynkowi środowiska. Lataj w mniej oblegane dni, aby mieć większą szansę na wolne miejsca obok siebie i wygodę podczas lotu, a jeśli zasady dotyczące podróży Twojej firmy na to pozwalają, zarezerwuj rozkładany fotel w klasie biznes.
Oto kilka dodatkowych wskazówek dotyczących spania w samolocie:
Gdy zameldujesz się w hotelu biznesowym, może minąć trochę czasu, zanim przyzwyczaisz się do nowego otoczenia. Badania wykazują, że w nieznanym otoczeniu ludzi często dotyka „efekt pierwszej nocy” polegający na tym, że jedna trzecia mózgu zachowuje czujność na wypadek niebezpieczeństwa. Krótko mówiąc, zwiększa to ryzyko pojawienia się bezsenności w hotelu, a to ostatnie, czego chcesz, gdy czekają Cię poranne spotkania.
Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby cieszyć się spokojniejszym, bardziej odżywczym snem w hotelu:
Środki ułatwiające zasypianie podczas lotu obejmują leki uspokajające na receptę i leki uspokajające dostępne bez recepty. Jeśli musisz zachować jasny umysł, ponieważ czeka Cię jazda samochodem lub spotkania z klientami, wypróbuj naturalne środki nasenne, takie jak magnez lub melatonina, które zwiększają szansę na spokojną noc. Melatonina przeciwdziała jet lagowi, ponieważ reguluje cykl dobowy organizmu, a magnez w naturalny sposób rozluźnia mięśnie.
Alternatywą dla przyjmowania środków nasennych podczas lotu jest aromaterapia z użyciem lawendy. Badanie przeprowadzone przez Wesleyan University wykazało, że lawenda pomaga zwalczać bezsenność, poprawiając jakość snu głębokiego (wolnofalowego).
Jeśli często podróżujesz służbowo, prawdopodobnie masz już akcesoria podróżne, które pozwalają stworzyć bardziej komfortowe środowisko podczas podróżowania. Niezależnie od tego, czy śpisz w samolocie, pociągu czy pokoju hotelowym, oto przykładowa lista rzeczy do spakowania:
Bez względu na to, dokąd musisz jechać w podróż służbową, możesz zadbać o dobry sen, korzystając z powyższych technik. Możesz również skorzystać z rozwiązań do zarządzania podróżami, aby znaleźć loty biznesowe i hotele sprzyjające dobremu wypoczynkowi.
Znajdź najlepszy sposób na sen w samolocie, stosując odpowiednie strategie jeszcze przed zrobieniem rezerwacji. Niezależnie od tego, czy wolisz siedzieć przy oknie, czy w pierwszym rzędzie, wybierz najwygodniejsze miejsce do spania, a także hotele dla osób podróżujących służbowo, które oferują usługi wellness. Porównaj i zarezerwuj wszystko na bezpłatnej kompleksowej platformie, aby zminimalizować stres, który nie sprzyja odpoczynkowi.
Chcesz wyciągnąć więcej z kolejnej podróży służbowej? Dowiedz się, jak zmniejszyć jet lag i zwiększy...
Poznaj nasz przewodnik dotyczący poprawy samopoczucia podczas podróży służbowych zawierający wskazów...
Nasz przewodnik na temat zwiększania komfortu i wydajności przed, w trakcie i po lotach długodystans...
